Життя без втоми та її наслідків

00:54

Сьогоднішню статтю я хочу присвятити поширеному питанню, як же позбавитись втоми після важкого, робочого або просто ж невдалого дня.
Всі ми знаємо як негативно на наш вигляд впливає брудне повітря, поганий настрій, довготривале напруження очей, пересихання очей від роботи за комп'ютером. Я й сама з цим стикаюсь, тому й актуально буде поділитись із вами, мої читачі, як я з цим борюсь. А ви можете написати мені, які ви знаєте методи боротьби із втомою та не надто гарним виглядом після важкого дня.

Перш за все дам декілька порад, яких обов'язково потрібно дотримуватись, щоб до вас не прийшла зловісна втома, і так нижче перелік:

обов'язкова фізична активність (це не так вже й важко, для того щоб почуватись добре, варто присвятити фізичним вправам 3 рази

в тиждень по 20 хвилин, цього буде достатньо щоб тримати своє тіло в тонусі);
вживайте БАГАТО чистої води (вода внормовує стабільний стан організму, кров не стає густішою, до клітин потрапляє більше кисню, так ви позбавитесь одного із фактора втоми);
слідкуйте за рівнем заліза в організмі (включайте в раціон харчування залізовмісні продукти: нежирну яловичину, квасоля, яблука, жовтки яєць, гречку, ківі);
не прагніть бути досконалими (тяга до самовдосконалення і прагнення стати краще виглядає вельми позитивно. Однак, коли це доходить до крайнощів, стає не до жартів. Зайве навантаження на організм, недосяжні цілі, досконалість у всьому - стають згубними для організму і поступово руйнують його. Рада фахівців - впорядкувати свої запити і діяти строго в рамках відведеного часу індивідуально для кожної ідеї. Це виключить формулу «все й одразу», дозволить більш розумно розпоряджатися часом і розподіляти навантаження на організм);
виключіть думки про неприємності (не варто перебільшувати події, дивіться об'єктивно на обставини і побачите, що насправді все не так гнітюче);
порадуйте організм смачним сніданком (сніданок - обов'язковий прийом їжі, мета якого забезпечити організм необхідними енергетичними ресурсами);
дотримуйтесь принципів правильного харчування (наповнюйте свій раціон морепродуктами, білим м'ясом, рисом, овочами і фруктами);
обмежте «спілкування» з комп'ютером (особливо це стосується вечірнього часу, безпосередньо перед сном. Це дозволить зберегти власний біоритми організму, виключити шкідливий вплив надмірно яскравих підсвіток).

Прості важливі правила, як можна позбутися від втоми і більш продуктивно працювати:

Після кожної години робити перерви по 10-15 хвилин. В обідню перерву виходити з офісу. Доведено, що відпочинком є заміна діяльності. Якщо навіть немає можливості відійти від свого робочого місця, встаньте, потім потягніться, зробіть кілька фізичних вправ.
В кінці робочого дня виділіть час, щоб запланувати справи на наступний день. Це звільнить вашу голову від хаосу.

Синдром перевтоми знайомий кожній людині. Це погана організація робочого місця, монотонність, тривала робота без коротких перепочинків і відпочинку, ці фактори викликають перевтому.

Як можна відновити свої сили?
Це зовсім просто! Чергуйте заняття. Якщо у вас робота вимагає великого розумового напруження, то корисно робити невеликі фізичні навантаження. Це може бути тривала прогулянка, робота по дому, спорт. Зустріньтеся з друзями, сходіть в театр, кіно, просто прогуляйтеся по парку. Нові враження поліпшать ваш настрій і допоможуть справитися із втомою.

Будь-який відпочинок, якщо він активний, підвищує стійкість організму.
Пам'ятайте, що втома негативно впливає на ваш зовнішній вигляд. Особливо це відбивається на вашому обличчі, про те, як зняти наслідки втоми з лиця я присвячу наступну окрему статтю.

Слідкуйте за моїми наступними дописами. І не забувайте ділитись зі мною своїми секретами та питаннями.

Енергійних та бадьорих вам днів ;)